Лучший вид физических нагрузок плавание и водная аэробика, полезна также быстрая ходьба, но не бег. В занятиях очень важны постепенность, регулярность и главное! положительные эмоции.
Основу рациона, считает доктор Мчедлидзе, должны составлять постное варёное мясо, рыба, овощи, яблоки, обезжиренный творог и кефир. Отличное дополнение к меню ягоды: клюква, малина, брусника, черника, смородина, крыжовник. Завтрак должен быть преимущественно углеводным, а ужин белковым. Именно так поступали первобытные люди: утром они питались сладкими плодами, а вечером, после удачной охоты, ели мясо. И ни один из них не страдал ожирением! Это и есть здоровый образ жизни, заключает автор.
Очевидно: для того, чтобы похудеть, нужно тратить энергии больше, чем получаешь. При этом организм должен быть обеспечен всеми необходимыми веществами.
Автора с полным правом можно считать экспертом по вопросам избавления от лишнего веса. Во-первых, он врач. Во-вторых, Тамаз сам похудел на целых 74 килограмма, придерживаясь самостоятельно разработанного стиля питания и системы физических нагрузок.
Это цитата из книги Тамаза Мчедлидзе «Возвращение к себе».
«Все мы знаем, что в процессе похудения очень важно избегать употребления продуктов, которые одновременно являются источником жиров и углеводов. Поэтому в первую очередь отказываемся от тортов и пирожных. Но многие не догадываются, что когда мы ставим перед собой тарелку с жареным мясом и картофелем в качестве гарнира, мы, по сути, готовимся съесть большой кусок жирного торта. А поглощая во время пикника шашлык с хлебом и запивая его пивом, мы глотаем этот торт целиком!»
Блог о здоровом питании. Эффективные диеты со всего Рунета
Книга о похудении: Тамаз Мчедлидзе. Возвращение к себе | Вкус Здоровой Жизни
Комментариев нет:
Отправить комментарий